Exerciții pentru dureri de genunchi În cazul în care ai des probleme din cauza genunchilor, câteva exerciții incluse în rutina zilnică te pot ajuta să le previi. Însă nu toate sunt benefice în orice afecțiune, de aceea este nu doar de dorit, ci absolut necesar să apelezi la îndrumarea unui kinetoterapeut, care să-ți indice exact acele exerciții potrivite pentru tine.
Exercițiul e util când vrei să te recuperezi după o accidentare și să îți încălzești mușchii din jurul genunchilor. Poți folosi orice minge elastică de mici dimensiuni sau una de tenis, pe care o pui în partea interioară a genunchiului. Așază-te pe o saltea, cu palmele sprijinite pe sol și cu picioarele întinse.
Te așezi înapoi încet și revii la poziția inițială. Repeți de patru până la șase ori; se acumulează treptat, în timp, până la 8 sau 12 repetări. 4. Extensie de șold. Te ții de spătarul unui scaun pentru echilibru, înclini trunchiul înainte și ridici încet piciorul drept în spate, cât poți de drept.
Genunchii sunt articulații complexe predispuse la diverse leziuni.Aceștia sunt nevoiți să facă numeroase mișcări pentru îndeplinirea activităților de zi cu zi. În cazul în care te confrunți cu anumite dureri, îți recomandăm să practici câteva exerciții de întărire a genunchilor cu probleme. Genunchii sunt formați din cartilaje, mușchi și oase delicate.
Exercitiu pentru cvadricepsi si genunchi Din pozitia cu picioarele apropiate, genunchii flexati, spatele drept, bratele intinse in fata si calcaiele ridicate, mentii pozitia timp de aproximativ 20 de secunde. Este un exercitiu cu contractie izometrica, care ajuta foarte mult la tonifierea musculaturii coapsei.
Chiar daca acest exercitiu este destinat muschilor coapsei, exista o miscare a genunchilor care te va ajuta sa-ti imbunatatesti mobilitatea. 4. Extensii ale picioarelor - Acest exercitiu poate fi efectuat si in sala de fitness, la aparatul corespunzator, dar si acasa, utilizand un scaun. Aseaza-te pe scaun, cu spatele drept, tine-te cu mainile si marginea scaunului si ridica alternativ picioarele, apoi revino cu ele pe sol.Pentru acest exercițiu următor veți avea nevoie de o bandă de rezistență.Fixați banda în jurul piciorului canapelei sau în orice altă piesă mobilă.Puneți unul din picioare sub celălalt, îndoind ușor genunchii.Prindeți bandă de rezistență cu piciorul.Trageți încet banda, îndoind piciorul spre cap.Repetați acest lucru de 10-15 ori pe fiecare picior.
Este foarte important sa va alungiti si modelati tesutul fibros cu ajutorul masajului si exercitiilor de recuperare, menite sa va confere a anvergura complete a miscarilor gleznei. Faza 3: Intarirea musculaturii gambei si gleznei. Musculatura gambei, gleznei si a piciorului necesita tonifiere dupa entorsele de glezna.
Pentru a vă relaxa și a antrena rotula picioarelor puteți realiza acest tip de exercițiu. Găsiți o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar. Stați pe un scaun.Puneți piciorul pe minge și Împingeți încet mingea cu piciorul spre degete și apoi înapoi.Va fi și ca un fel de masaj pentru talpă. 6. Masajul picioarelor.
