La acestea adaugam caloriile necesare unei cresteri in masa musculara si grasime intr-o ratie de aproximativ 1:1. Continuand exemplul: 69 kg x 32 = 2208 calorii zilnice mentinere greutate. 2208 + 140 ≈ 210 = 2348 ≈ 2418 calorii/zi. Exista cinci reguli care trebuie respectate pentru a construi masa musculara si a arde surplusul de grasime in acelasi timp. 1) Ciclizeaza carbohidratii si pastreaza o balanta pozitiva de nitrogen Sa adaugi masa musculara necesita un surplus caloric, pe cand sa slabesti necesita un deficit caloric, asa ca scopul este de a cicliza fiecare faza pe termen foarte scurt. Legatura dintre hormoni si dezvoltarea masei musculare. Pe lista factorilor care influenteaza eficienta cu care se dezvolta masa musculara se afla si tipul de exercitii efectuate, aportul nutritional zilnic si statusul hormonal al corpului. Trei dintre principalii hormoni care stimulează sanatatea corpului si dezvoltarea masei musculare sunt:
Nu ai nevoie de saptamani sau chiar luni la rand in care numai sa-ti construiesti masa musculara, apoi alte saptamani sau luni la rand in care sa arzi grasimile. De fapt, e chiar contraproductiv sa-ti fortezi corpul sa creasca indopandul, apoi sa-l fortezi sa arda grasimile infometand-ul si chinuidu-l cu cardio, cum inca fac o gramada tipi de prin sala.

WEBSITE: https://www.instagram.com/vlad.dorobat_fitness/BLOG: https://vladdorobat.ro/blog/FACEBOOK: https://www.facebook.co

In primul rand, trebuie sa afli cat din organismul tau este reprezentat de grasime, cat din masa musculara si apa. Pentru acest lucru se afla pe piata tot felul de cantare profesionale care afiseaza masa musculara, cantitatea de apa si grasime din organism, cu o eroare de 0,1 %. Fie ca te-ai informat cata grasime are organismul tau fie ca nu ai aflat inca, oricum, trebuie sat ii o dieta axata pe pierderea in grasime si nu din masa musculara!

Poti creste masa musculara, prin antrenamente si dieta relativ bogata in proteine si poti reduce rezervele de grasime, prin antrenamente si dieta. Acest lucru se poate intampla si simultan, in mai multe cazuri (excluzand sportivii de performanta): 1. Geneticul bun. Ai un noroc chior si indiferent cat de putini neuroni ai, corpul tau raspunde la orice tip de antrenament si dieta, fiind in acelasi timp "dotat" cu mai putine celule de grasime.

Metabolismul organismului tau iti transforma alimentele in energie, le foloseste pentru diverse "reparatii" sau le depoziteaza sub forma de grasime pentru o intrebuintare ulterioara. Cu cat dezvolti mai multa masa musculara, cu atat vei avea un metabolism mai accelerat si vei arde mai multe calorii si grasime.
Pentru o rată optimă a creșterii masei musculare, adăugam un surplus de 300kcal și avem 2550kcal pe care trebuie să le împărțim în macronutrienți. - proteine = 150g - grăsimi = 60g
\n \n transformare grasime in masa musculara
eJ2J3l.
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/91
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/962
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/329
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/212
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/474
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/554
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/170
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/633
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/347
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/104
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/210
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/194
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/974
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/318
  • 0rg6ale4ln.pages.dev/94

    • transformare grasime in masa musculara